Marche SMS : souffle et marche synchronisés

Elle permet l'attention et donc la conscience sur ce que je fais : je marche, je respire, j'effleure le sol avec douceur. Une façon d'être que je peux de retour au quotidien transcrire dans chaque acte de ma vie. C'est un apprentissage pour retrouver mes valeurs, mes talents, pour me retrouver. Cette approche complète parfaitement mes stages de yoga et escalade.

• - Ces journée ne dépassant pas les 6h, avec beaucoup de pauses explicatives, de repos et de contemplation.
• - Les dénivelés de montée sont de 600 mètres maximum. Elle sont accessibles à tous, aucun niveau n'étant exigé!
• - Les itinéraires sont soit de moyenne soit de haute montagne selon le thème abordé.
• - Dans tous les cas la sécurité n'est jamais négligée et chacun est respecté et accompagné selon ses appréhensions.

Marcher longtemps pour s'immerger dans la pratique

Les techniques de l'Art de Marcher demande du temps pour être intégrés. C'est un travail de conscience de longue durée :
En France ou à l'étranger, selon l'inspiration d'un lieu et de ce qu'il invite à vivre sur place, ce type de formule est pour prolonger l'expérience. Partir plusieurs jours c'est s'immerger dans la pratique, intégrer au fil des heures les techniques, les outils. C'est avoir la possibilité d'aller plus en profondeur dans le ressenti et la tranposition pour soi de chaque apports. C'est se déconnecter d'un quotidien et d'habitudes qui la plupart du temps, sans que nous nous en rendions compte, conditionne notre vision du monde. Mon organisation séjour tout compris facilite cette immersion totale.
Oser quitter ceci, c'est ouvrir un regard nouveau sur soi, les autres, le monde. C'est se donner le temps par la pratique quotidienne de la marche, de laisser les "bulles" mentales se dissoudre et retrouver simplement la paix que procure la sensation d'être au présent!
Sur des périodes de 3 ou 4 jours, l'enseignement va également plus en profondeur et vous apporte beaucoup plus de matière : apprendre à faire un sac à dos; se préparer physiquement avant de débuter une journée; lire un terrain pour trouver son chemin; pratiquer ou découvrir le yoga pour tous; prendre le temps de la contemplation; méditer en marchant; travailler sur le sens; etc...

Quelques destinations régulièrements proposées :

• - Le Val ferret et Val d'Aoste
• - 3 jours autour d'Ambin (Haute Maurienne)
• - Le Tour des Dents Blanches
• - randonnée itinérante en Névache
• - Le tour du mont Blanc : a deux pas de chez soi et pourtant déjà si différent... Un massif, trois pays : France, Italie et Suisse. Dix jours de marche pour vivre cet état de fait et prendre conscience de notre unité au delà des nationalités, langues et autres apparats, le tout sous le regard du mont Blanc. Randonnée itinérante avec nuits en refuge, gîte et hôtel.

A ski, en Raquettes :
Ces 2 pratiques offrent tout autant la possibilité de découvrir ou d'expériementer les bienfaits apporter par cette approche unique de la marche. Avec d'autres outils à ses pieds, l'équilibre du corps est modifié, l'usage des bâton intensifiés, le regard beaucoup plus libéré. De ceci découle quelques ajustements afin de trouver dans sa pratique hivernale un rythme posé permettant de durer avec le moins d'effort, un plaisir à observer son environnement, et dans les descentes une confiance en soi nécessaire à la libération des tensions, sources parfois de bloquages (techniques, émotionnels) et de blessures. Cette approche hivernale complète mes activités de ski de randonnée.

Voici les points travaillés :

• - la recherche du moindre effort à la montée (notion de souffle, rythme respiratoire, équilibre, positionnement du corps, gestion des pensées...)
• - une amélioration de la descente (technique et émotionnelle)
• - la notion de plaisir à chaque pas, et non seulement une fois la course achevée (gestion du sac à dos, de la trace, de l'étape, de l'alimentation)
• - des outils pour une meilleure qualité d'être dans le ski et dans la vie (préparation physique et mentale, étirements, détente, relaxation
• - une connaissance de la montagne et à travers elle de soi.

Exemple : 3 jours autour du refuge de Presset, dans le massif du Beaufortain.

La marche consciente et afghane avec un guide de haute-montagne représente bien plus qu'une simple randonnée en montagne. Cette pratique ancestrale, que je partage avec passion, permet de transformer chaque sortie en montagne en une expérience méditative profonde. La marche afghane, technique respiratoire synchronisée avec les pas, optimise l'oxygénation du corps et permet de marcher plus longtemps avec moins de fatigue. Cette méthode millénaire utilisée par les caravaniers afghans qui parcouraient des distances considérables trouve une application remarquable dans nos montagnes alpines. En combinant cette technique respiratoire avec la pleine conscience du mouvement, nous créons un état méditatif naturel qui apaise le mental et ouvre les portes de la perception intérieure. Mon accompagnement en tant que guide permet d'apprendre progressivement ces techniques tout en évoluant en sécurité dans des environnements montagnards parfois exigeants.

Les bienfaits de la marche consciente et afghane se manifestent rapidement et durablement. Sur le plan physique, l'amélioration de l'endurance est spectaculaire grâce à l'oxygénation optimale procurée par le rythme respiratoire spécifique. Les participants constatent qu'ils peuvent marcher plus longtemps, grimper des dénivelés plus importants, tout en ressentant moins de fatigue. La récupération après l'effort est également facilitée. Sur le plan mental, les effets sont tout aussi remarquables : diminution du stress, clarté mentale accrue, amélioration de la concentration, apaisement des pensées obsessives. L'état méditatif induit par la pratique permet de se libérer temporairement du flot incessant des préoccupations quotidiennes. Cette parenthèse ressourçante en montagne procure des bénéfices qui se prolongent bien au-delà du retour en vallée, irriguant le quotidien d'une qualité de présence renouvelée. Cette dimension rejoint ma méthode Carruso que je propose également.

L'apprentissage de la marche afghane se fait progressivement, étape par étape, en respectant le rythme de chacun. Je commence par enseigner le rythme de base, généralement un cycle de 3-1 (trois pas sur l'inspiration, un pas en rétention poumons pleins) ou 3-3 (trois pas inspiration, trois pas expiration). Une fois ce rythme intégré sur terrain plat, nous l'adaptons aux montées avec des cycles plus courts, et aux descentes avec des rythmes spécifiques. La synchronisation entre le souffle et les pas demande un peu de pratique, mais devient rapidement naturelle et automatique. Je veille à ce que chaque participant trouve son propre rythme, celui qui lui convient le mieux selon sa physiologie et sa condition physique. Cette personnalisation de l'approche garantit que chacun puisse tirer le maximum de bénéfices de la pratique. Les exercices préparatoires que je propose en début de journée facilitent l'entrée dans la marche consciente et préparent le corps et l'esprit à cette expérience particulière.

Les destinations que je sélectionne pour les stages de marche consciente et afghane sont choisies pour leur beauté naturelle et leur capacité à favoriser l'introspection. Le Val d'Aoste italien offre des paysages alpins grandioses dans une ambiance méditerranéenne qui invite à la contemplation. Les trois jours autour d'Ambin en Haute Maurienne permettent de découvrir des vallées sauvages préservées du tourisme de masse. Le Tour des Dents Blanches déploie des panoramas exceptionnels sur les Alpes franco-suisses. La randonnée itinérante en Névache traverse des alpages authentiques où le temps semble s'être arrêté. Le tour du Mont Blanc version marche consciente transforme ce trek mythique en un pèlerinage intérieur, où chaque col franchi marque une étape de transformation personnelle. Ces itinéraires ont tous en commun de traverser des environnements naturels préservés, loin de l'agitation, propices au recueillement et à la reconnexion avec l'essentiel. Mon engagement pour l'éthique et environnement guide le choix de ces destinations.

La version hivernale de la marche consciente, pratiquée en ski de randonnée ou en raquettes, offre des sensations et des défis différents. L'équipement aux pieds modifie l'équilibre et demande des adaptations dans la technique respiratoire. Les rythmes afghans sont ajustés pour tenir compte de l'effort supplémentaire et des spécificités du terrain enneigé. En montée avec les peaux de phoque, je propose des cycles respiratoires adaptés qui permettent de maintenir un rythme régulier et économe en énergie sur de longues distances. En descente, la focalisation sur le souffle aide à gérer l'appréhension et les tensions corporelles qui peuvent entraver la fluidité du mouvement. Les participants découvrent souvent avec surprise qu'en se concentrant sur leur respiration plutôt que sur leurs peurs, leur technique de descente s'améliore naturellement. Cette approche transforme la pratique du ski de randonnée ou des raquettes en une méditation en mouvement particulièrement puissante. Pour approfondir cette dimension hivernale, je propose également des séjours jeûne et montagne qui combinent marche consciente et détoxification.

L'aspect contemplatif de la marche consciente transforme radicalement la relation à l'environnement montagnard. Au lieu de traverser les paysages en les regardant distraitement, absorbé par ses pensées, le pratiquant de la marche consciente développe une attention aiguisée à tout ce qui l'entoure. Les détails de la nature deviennent visibles : la texture de l'écorce des arbres, les nuances infinies de verts dans les alpages, le ballet des insectes, le chant des oiseaux. Cette perception enrichie procure un émerveillement renouvelé devant la beauté du vivant. Les pauses contemplatives que j'intègre régulièrement dans les journées permettent d'approfondir cette connexion avec la nature. Assis face à un panorama, pratiquant une respiration consciente, les participants font l'expérience d'une communion profonde avec la montagne. Ces moments de silence partagé créent également des liens particuliers au sein du groupe, une intimité respectueuse qui n'a pas besoin de mots pour s'exprimer.

La dimension pédagogique des stages de marche consciente et afghane va bien au-delà de l'apprentissage d'une technique respiratoire. Je transmets également des connaissances sur la physiologie de la respiration, les mécanismes du stress, le fonctionnement du mental. Cette compréhension théorique enrichit la pratique et permet à chacun de mieux saisir ce qui se joue lors des exercices. J'enseigne aussi des outils complémentaires : préparation physique adaptée à la randonnée, étirements spécifiques, automassages, techniques de relaxation, bases de méditation assise. Ces différents outils se combinent pour créer une approche holistique du bien-être en montagne. Les participants repartent avec un véritable bagage de pratiques qu'ils peuvent ensuite intégrer dans leur quotidien, même en l'absence de montagne. La marche afghane se pratique aussi bien en ville qu'en nature, transformant chaque déplacement à pied en une opportunité de méditation et de ressourcement.

L'organisation pratique des stages de marche consciente et afghane est pensée pour favoriser une immersion totale dans l'expérience. Les hébergements sélectionnés privilégient le calme et l'authenticité : refuges de montagne confortables, gîtes accueillants, parfois même des nuits sous tipi comme dans mes week-ends tipi en famille. Les repas sont préparés avec soin, privilégiant les produits locaux et une alimentation saine qui soutient la pratique. Le rythme des journées alterne marche, exercices respiratoires, pauses contemplatives, temps de partage en groupe. Cette structure permet d'approfondir progressivement la pratique tout en préservant l'énergie de chacun. Le nombre de participants est volontairement limité pour permettre un accompagnement personnalisé et favoriser une ambiance conviviale et chaleureuse. Mon expérience en tant que guide me permet d'adapter le programme aux conditions météorologiques, à l'état du groupe, aux envies qui émergent. Cette souplesse garantit que chaque stage reste une aventure vivante et spontanée plutôt qu'un programme rigide. Pour connaître mes tarifs et engagement guide, n'hésitez pas à me contacter.

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