Progresser en ski de rando : méthode innovante pour gérer montées, descentes et sécu!

Le ski de randonnée se décline de plusieurs façons, et chacun peut trouver celle correspondant à ses aspirations : les termes commerciaux désignent ainsi le « freeride », le « free rando », le « ski de montagne », le « ski alpinisme », etc.

L'approche technique que je vous propose se situe loin des catégorisations, et autres classements de style ! Elle s'adapte à tous, car elle se vit principalement de l'intérieur, elle part de son ressenti. Et tout un chacun, qu'il soit amateur de performance, coureur, épicurien, jeune ou vieux est en mesure de l'expérimenter. Il s'agit simplement d'envisager la glisse - tant à la montée qu'à la descente - comme un art visant à rechercher le placement juste, l'équilibre juste, le souffle adapté. D'avoir la conscience du mouvement qui nait sans effort, dès lors que la conscience est là, présente à chaque geste, mouvement et même respiration. Par de multiples petits « trucs », ces choses simples, si simples qu'elles paraissent inutiles, ou qui font se dire « mais c'est bête ! Pourquoi je n'y ai pas pensé avant ? », vous aurez les moyens d'expérimenter une autre façon de vivre votre sport.

Les avantages ? Moins de fatigue, plus de plaisir, un mental qui s'apaise, moins de tensions et donc moins de blessures, une meilleure gestion de l'effort, une translation du sport-défonce vers le sport-ressourcement, une connexion plus profonde et donc plus nourrissante avec la Terre.

Les outils ?
Pour la partie ski : l'apprentissage se base sur la méthode Caruso, dont je suis le seul réprésentant fançais, sur la marche SMS (Souffle et Marche Synchronisée) de l’École de la Marche, sur le yoga que je pratique, et sur la méthode d'apprentissage du ski de descente d'Alain Ledoux (qui est absolument révolutionnaire et géniale!). Enfin sur ma propre expérience de plus de 30 ans de recherches dans ce domaine.
- Les conversions à la montée = de quoi s'agit il? Comment les faire de telle façon qu'elle devienne le moment de repos de l'ascension? Quels schémas moteurs sont ils impliqués dans ce mouvement, et pourquoi? Combien il y a t il des conversions différentes, et laquelle appliquée dans quelle condition?
- le souffle, comment l'adapter à soi, au rythme du groupe, au terrain, a la température? Quelles sont les techniques de respiration utilisables en hiver? Comment respirer efficacement et augmenter sa performance, ou du moins réduire sa fatigue?
- la descente, et ski c'était facile? Pourquoi je n'arrive pas à tourner en toute neige. Je connais les principes d'un virage, mais voilà, j'y arrive pas. Et si on ne t'avait pas donné les bons outils? Les bonnes références? Parler autrement de ce que signifie tourner? Le ski se doit d'être le prolongement du bassin... et oui, et ce n'est pas toujours le cas!
- la gestion du matériel : tous les petites trucs pour etre plus efficace. Et cela ne veut pas dire être meilleur que l'autre! Non, c'est être plus confortable en montagne! Donc acquérir de l'assurance, augmenter sa marge de sécurité, et pouvoir s'investir dans le collectif. Ceci concerne l'utilisation des crampons/piolets; la mise sur sac des skis, la remontée d'une pente un peu raide avec les skis sur le sac...

Pour la partie gestion d'une course :
- outils DCMR = Danger Conséquences Miminiser le Risque)
- CSV Carto sytémique de Vigilance. Un nouvel outil que j'apprends à mettre en oeuvre au sein du clloectif, c'est à dire ensemble. Car faire ensemble me paraît être la meilleur solution pour faire mieux, et plus durable aussi. Faire ensemble, ce n'est plus placer le guide "au dessus" des autres, mais au contraire, utiliser ses connaissances et les partager, pour enrichir chacun et chacune, et donner au collectif une meilleure prise de decsision. Car la CSV c'est de la carto (le C), c'est à dire lire la cart, mais du systémique (le S), donc ensemble, intégrant chacun comme il est. Avec ses émotions, ses doutes, ses peurs. Les miennes aussi. Les reconnaître, et les exprimer. Car une fois posé, cela allège tellement! Et rend aussi la prise de décision plus juste. Car le V de Vigilance, c'est regrouper cela, plus le BERA, la météo, et faire une analyse ensemble, avant (et après) de ce qui pourrait se passer dans la journée du lendemain. Faire des choix qui font sens au plus de personnes, entre renoncer ou affronter par exemple. Mais avec des garde fous tout de même!
- l'IC, Intelligence collective et la pédagogie maïeutique dont je suis vraiment adapte : utiliser les atouts de l'un comme un écho à son propre savoir. A travers "l'autre", se reconnaître. Transfromer sa relation au sein d'un groupe de skieurs, pour vivre ce que peut être la magie de ce dernier. Non pas un ensemble d'individualités séparées, mais des électrons tournant et étant relié au même noyau, le plaisir du ski de rando! 

Pour cela ce sont 3 jours qui vous sont proposés, dans le massif des Aravis en Haute-Savoie, avec un hébergement au refuge de Gramusset (½ pension) chez ma super amie Clarisse

Il est également possible de vous initier au ski de randonnée en douceur à la demi-journée en Haute-Savoie. Je propose aussi tout au long de l'hiver des sorties très abordables.

Programme
J1 : montée au refuge et pratique du ski de randonnée.
Rendez vous au Grand-Bornand, à 45 minutes de route depuis Annecy et une heure de Genève.
Achat des forfaits « randonneurs » qui permettent de rejoindre le col des Annes, point de départ de la randonnée effective, grâce aux remontées mécaniques. Montée au refuge de Gramusset, dépose des affaires de la nuit, puis après-midi de pratiques, d'expérimentations, de découvertes et de partages.
Nuit en demi-pension aux bons soins de Clarisse et de son équipe adorable.
Objectifs : 1/aborder la descente, sur les pistes. Ouvrir ses sens au ressenti dans ses chaussures et ses skis. Descendre de la tête au ventre pour aller vers un meilleur équilibre. On découvre le Hara, sa projection dans la "galette" entre ses pieds. Et la possibilité de tourner sans le moindre effort. 2/ la montée : thème des conversions, la base du virage, mais vers le haut. 3/ une fois instalé au refuge, préparation de la sortie du lendemain en mode CSV.

J2 : journée de ski de randonnée dans la bonne humeur.
Après un petit déjeuner, nous continuons la pratique et l'apprentissage du ski de randonnée.
Objectifs : 1/ intégrer le souffle dans sa pratique; développer le bon usage des bâtons et du corps dans le déplacement; mise en place d'outils d'ancrage pour que le mental ne nous emmène pas toujours ailleurs. 2/ à la descente, intégration du souffle aux touils de la veille ski en enige hors piste. 3/ après la pause au refuge, préparation de la sortie du lendemain en mode CSV. Analyse du manteau neigeux in situ en rélaisant un trou à neige, et de voir comment "lire" la neige.

J3 : encore une journée au paradis 
Comme la veille, petit déjeuner et départ sur l'itinéraire choisi. On met en place du lead alterné pour apprendre à utiliser le terrain au mieux, trouver les bons points de regroupement, Cela permet de partager ses émotions, ses ressentis, d'exprimer ses difficultés et aussi de valider ou non le travail de préparation de la veille. C'est un peu la synthèse des 2 jours précédents.
Descente vers le Grand-Bornand en fin d'après-midi.

Pour qui?
Pour des skieurs non débutants, capable de faire 1000 m de D en toute neige, mais aspirant à mieux faire. Ou aux personnes amenés à devenir leader de groupes, soit entre amis, soit en club. Pour celles et ceux aspirant à mieux gérer leur propre sécurité!

Prix : Hors hébergement en demi pension au refuge de la Pointe Percée, 120€ par personne.